الماء يشكّل أكثر من نصف وزن الجسم، ويدخل في كل وظيفة تقريباً: تنظيم الحرارة، والهضم، ونقل الغذاء، وعمل الكلى. ومع ذلك يقضي كثير منا يومه دون أن يشرب ما يكفي، خصوصاً في الأجواء الحارة.
كم أحتاج من الماء؟
لا يوجد رقم واحد يناسب الجميع؛ فالاحتياج يزيد مع الحر والرياضة والحمل والرضاعة والحمى. والقاعدة العملية البسيطة: اشرب حتى يكون لون البول أصفر فاتحاً، ولا تنتظر العطش الشديد.
| الحالة | ماذا تفعل؟ |
|---|---|
| يوم عادي | وزّع الماء على اليوم: كوب عند الاستيقاظ ومع كل وجبة وبين الوجبات |
| جو حار أو عمل في الشمس | زد الكمية بوضوح واشرب على فترات قصيرة |
| رياضة | اشرب قبل التمرين وأثناءه وبعده |
| حمّى أو إسهال | السوائل ضرورية، ومحاليل الإرواء مفيدة في الإسهال |
علامات الجفاف
1عطش وجفاف الفم
أول جرس إنذار، فلا تؤجّل الشرب.
2بول غامق وقليل
من أوضح العلامات وأسهلها ملاحظة.
3صداع وتعب
كثير من الصداع اليومي سببه قلة الماء.
4دوخة
خصوصاً عند الوقوف السريع.
🚑 متى تذهب للطوارئ؟
إذا ظهر تشوّش أو إغماء، أو توقف البول لساعات طويلة، أو جفاف شديد عند طفل أو كبير سن مع خمول — فهذه حالة طارئة.
نصائح تساعدك على شرب الماء
- احمل قارورة ماء معك واجعلها أمامك على المكتب.
- أضف شرائح الليمون أو النعناع لتحسين الطعم دون سكر.
- كُل خضاراً وفواكه غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ.
- قلّل المشروبات السكرية؛ فهي لا تغني عن الماء.
ملاحظة: مرضى القلب والكلى قد يحتاجون إلى تقليل السوائل حسب تعليمات الطبيب، فالتزم بإرشاداته.
⚠️ تنبيه مهم
هذه المعلومات للتثقيف العام ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي. لا تبدأ أي دواء أو توقفه أو تغيّر جرعته دون الرجوع إلى مختص.