النوم ليس وقتاً ضائعاً؛ ففيه يرمّم الجسم نفسه وتُثبَّت الذاكرة وتُنظَّم الهرمونات. ويحتاج معظم البالغين بين 7 و9 ساعات كل ليلة، وقلة النوم المزمنة ترتبط بزيادة الوزن وضعف التركيز وتقلّب المزاج.
العادات الثماني
1موعد ثابت
نَم واستيقظ في الوقت نفسه يومياً حتى في الإجازة.
2ضوء الصباح
تعرّض لضوء النهار صباحاً؛ فهو يضبط ساعتك البيولوجية.
3قلّل الكافيين
تجنّب القهوة والشاي ومشروبات الطاقة بعد العصر.
4أبعد الشاشات
أوقف الجوال قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.
5غرفة مظلمة وهادئة
وباردة نسبياً، فالجسم ينام أفضل في الجو المعتدل.
6عشاء خفيف
تجنّب الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.
7حرّك جسمك
النشاط في النهار يحسّن النوم، لكن تجنّب التمارين العنيفة قبل النوم.
8أذكار النوم
اختم يومك بأذكار النوم؛ فهي تبعث الطمأنينة وتهدّئ الذهن.
😴 القيلولة
قيلولة قصيرة (20–30 دقيقة) بعد الظهر تنعشك، أما الطويلة أو المتأخرة فقد تفسد نوم الليل.
متى تراجع الطبيب؟
- إذا استمر الأرق أكثر من ثلاثة أشهر رغم تحسين العادات.
- إذا لاحظ أهلك شخيراً عالياً مع توقف في التنفس أثناء النوم.
- إذا كان النعاس في النهار يؤثر على عملك أو قيادتك.
ولا تستخدم المنوّمات دون وصفة طبية؛ فبعضها يسبب الاعتياد ويزيد المشكلة على المدى الطويل.
⚠️ تنبيه مهم
هذه المعلومات للتثقيف العام ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي. لا تبدأ أي دواء أو توقفه أو تغيّر جرعته دون الرجوع إلى مختص.